PSYKOTERAPIAAN?

Skeematerapia – lisätietoa terapiatavastani

Moni hakeutuu vastaanotolleni, kun huomaa toistavansa samoja kaavoja elämässään, vaikka ymmärtäisi järjellä mistä ne tulevat. Olo voi olla turhautunut: “Tiedän tämän, mutta en silti saa muutosta aikaan.”

Käytän psykoterapiassani lähestymistapana skeematerapiaa. Tutkimukset ovat osoittaneen sen olevan vaikuttava hoitomuoto esimerkiksi masentuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

Koen skeematerapian toimivaksi erityisesti siksi, että se yhdistää ymmärryksen ja muutoksen: kun opit tunnistamaan omat uskomuksesi ja toimintamallisi sekä tukemaan itseäsi vaikeiden tunteiden kanssa, syntyy tilaa todelliselle ja pysyvämmälle muutokselle arjessa.

Skeematerapian kautta ymmärrystä omiin toimintamalleihin

Pitkän työurani aikana olen kohdannut toistuvasti käyttäytymistä ja toimintamalleja, joita on vaikea selittää tai muuttaa ilman syvempää ymmärrystä niiden taustalla olevista tunteista ja kokemuksista.

Skeematerapia tarjoaa selkeän ja inhimillisen viitekehyksen omiin toimintamalleihimme. Terapian keskiössä ovat ihmisen ydintarpeet: jos ne eivät ole toteudu, opimme usein haitallisia keinoja, jotta pystymme selviytymään siitä aiheutuvien tunteiden kanssa. Skeematerapia tekee näkyväksi varhaisista kokemuksista syntyneet selviytymiskeinot ja auttaa ymmärtämään, etteivät ne ole heikkoutta vaan aikanaan tarpeellisia tapoja selvitä.

Milloin skeematerapia voisi auttaa juuri sinua?

Skeematerapia voi olla sinulle hyödyllinen, jos huomaat elämässäsi toistuvia tilanteita tai tunteita, joista et oikein pääse eteenpäin.

Skeematerapiasta voi olla apua erityisesti, jos:

• samat haasteet toistuvat ihmissuhteissa tai työelämässä
• koet paljon itsekritiikkiä, vaativuutta tai riittämättömyyden tunnetta
• tunteet tuntuvat joko liian voimakkailta tai et oikein saa niihin yhteyttä
• huomaat toimivasi usein muiden odotusten mukaan omien tarpeidesi kustannuksella
• välttelet tilanteita, joissa joudut kohtaamaan vaikeita tunteita
• olet ollut terapiassa aiemmin, mutta muutos ei ole tuntunut pysyvältä.

Olosi voi tuntua esimerkiksi tällaiselta: “Ymmärrän järjelläni mistä tämä tulee, mutta silti toimin aina samalla tavalla.” Skeematerapiassa keskitytään juuri tähän kuiluun ymmärryksen ja todellisen muutoksen välillä.

Miksi elämässäni toistuvat samat vaikeudet?

Meillä kaikilla on psykologisia perustarpeita, kuten tarve tulla nähdyksi, kuulluksi ja hyväksytyksi, tarve turvaan, rajat ja lupa olla oma itsemme. Jos nämä tarpeet eivät ole jossain elämänvaiheessa täyttyneet riittävästi, olemme oppineet selviytymään tavalla tai toisella.

Olet voinut oppia esimerkiksi:

• miellyttämään muita ja sivuuttamaan omat tarpeesi
• pärjäämään yksin ja olemaan tarvitsematta ketään
• analysoimaan ja kontrolloimaan tunteita
• vetäytymään tai sulkemaan muita ulkopuolelle
• puolustautumaan tai hyökkäämään, jotta et tulisi satutetuksi.

Nämä keinot ovat joskus olleet välttämättömiä. Aikuisuudessa ne voivat kuitenkin alkaa rajoittaa elämääsi ja lisätä pahaa oloa.

Mitä skeemat ovat ja miten ne vaikuttavat arkeesi?

Skeemat ovat syvälle juurtuneita uskomuksia, jotka vaikuttavat siihen, miten näet itsesi, muut ihmiset ja ihmissuhteet. Ne voivat aktivoitua huomaamatta arjen tilanteissa ja ohjata tunteita ja toimintaa automaattisesti.

Esimerkiksi:

• pieni kritiikki voi herättää voimakkaan häpeän tai riittämättömyyden tunteen
• läheisyys voi tuntua samaan aikaan kaivatulta ja pelottavalta
• ristiriitatilanteissa saatat joko vetäytyä tai ylireagoida

Skeematerapiassa näitä reaktioita ei nähdä virheinä tai heikkoutena, vaan ymmärrettävinä seurauksina aiemmista kokemuksista.

Miten voin auttaa sinua skeematerapiassa?

Skeematerapiassa et jää yksin ymmärryksen kanssa – autan sinua viemään oivallukset arkeen.

Autan sinua:

• tunnistamaan, mitkä skeemat ja toimintamallit ohjaavat elämääsi
• ymmärtämään, mistä ne ovat syntyneet ja mitä ne yrittävät suojella
• huomaamaan, miten ne aktivoituvat arjessa ihmissuhteissa, työssä ja omassa sisäisessä puheessasi
• opettelemaan uusia tapoja suhtautua itseesi ja tunteisiisi
• vahvistamaan kykyäsi toimia omien tarpeidesi mukaisesti, ei pelkästään vanhojen uskomusten ohjaamana.

Ennen kaikkea autan sinua suhtautumaan itseesi lempeämmin ja realistisemmin – ilman, että tavoitteena on “korjata” sinua.

Millaista työskentely on käytännössä?

Skeematerapia ei ole pelkkää keskustelua tai asioiden järjellä ymmärtämistä. Työskentelyssä käytetään myös kokemuksellisia menetelmiä, jotka auttavat sinua tavoittamaan tunteita ja sisäisiä reaktioita turvallisesti.

Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi:

• erilaisia tuoliharjoituksia, joiden avulla sisäiset ristiriidat tulevat näkyviksi
• mielikuvaharjoituksia, joissa opetellaan tukemaan itseä vaikeissa tunnetilanteissa
• arjen tilanteiden tarkastelua ja konkreettisten muutosten harjoittelua.

Etenemme sinun tahdissasi ja sinun tarpeistasi käsin.

Mitä hyötyä skeematerapiasta voi olla sinulle?

Skeematerapian myötä moni asiakas kuvaa, että:

• omat reaktiot alkavat tuntua ymmärrettävämmiltä
• itsekritiikki hellittää ja tilalle tulee enemmän myötätuntoa
• tunteet eivät enää hallitse toimintaa yhtä voimakkaasti
• ihmissuhteissa on enemmän tilaa olla oma itsensä.

Tavoitteena ei ole täydellinen elämä, vaan se, että opit tukemaan itseäsi vaikeissa hetkissä ja elämään enemmän omien tarpeidesi mukaisesti.

Jos tunnistat itsesi tästä, olet lämpimästi tervetullut ottamaan yhteyttä.

Yhteydenotto ei vielä sido mihinkään – se voi olla ensimmäinen askel sen pohtimiseen, olisiko skeematerapia sinulle sopiva tapa saada apua.
> linkki yhteydenottolomakkeeseen