Kognitiivinen psykoterapia hoitomuotona
Olen kouluttautunut kognitiiviseksi psykoterapeutiksi, ja se muodostaa perustan myös työssäni aktiivisesti käyttämälleni skeematerapialle. Kognitiivinen psykoterapia tarjoaa selkeän ja joustavan viitekehyksen ymmärtää omaa ajattelua, uskomuksia ja toimintaa – ja ennen kaikkea muuttaa niitä tavalla, jonka huomaa omassa arjessa ja jaksamisessa. linkkaus skeemasivulle
Kognitiivisen terapian ydin on sen käytännöllisyydessä: kun opit tunnistamaan, miten ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi ja toimintaasi, pystyt myös tekemään itsellesi suotuisampia valintoja.
Mistä kognitiivisessa psykoterapiassa on kyse?
Kognitiivinen psykoterapia on kehitetty masennuksen hoitoon, ja nykyään sitä käytetään laajasti erilaisten mielenterveyden haasteiden hoidossa. Se ei ole yksi tiukka malli, vaan hyvin monipuolinen lähestymistapa, jota muokataan aina yksilöllisesti asiakkaan mukaan.
Työskentelyssä ei ole yhtä oikeaa tapaa edetä. Suunnittelemme terapian yhdessä sinun tarpeidesi, elämäntilanteesi ja tavoitteidesi mukaan. Tärkeintä on, että työskentely on sinulle ymmärrettävää, turvallista ja hyödyllistä. Ota yhteyttä, jos tahdot jutella lisää. > linkkaus yhteydenottolomakkeelle
Milloin kognitiivinen psykoterapia voisi auttaa sinua?
Kognitiivinen psykoterapia voi olla sinulle sopiva, jos:
- huomaat ajattelevasi itseäsi, muita tai tulevaisuutta hyvin kriittisesti
- mielesi jää helposti jumiin huoliin, murehtimiseen tai itsesyytöksiin
- samat ajatukset ja toimintamallit toistuvat, vaikka haluaisit toimia toisin
- koet masentuneisuutta, ahdistuneisuutta tai uupumusta
- haluat ymmärtää paremmin, miksi toimit tietyissä tilanteissa niin kuin toimit.
Moni asiakas kertoo saavansa kognitiivisesta psykoterapiasta selkeyttä ajatteluunsa sekä konkreettisia keinoja arjen tilanteisiin.
Ajattelu, tunteet ja toiminta – miten ne liittyvät toisiinsa?
Kognitiivisessa psykoterapiassa tarkastellaan sitä, miten tulkitset tilanteita ja millaisia ajatuksia niihin liittyy. Samat tilanteet voivat herättää eri ihmisissä hyvin erilaisia tunteita ja reaktioita – usein siksi, että ajattelemme niistä eri tavoin.
Ajatteluusi vaikuttavat esimerkiksi:
- aiemmat elämänkokemukset
- opitut uskomukset itsestä ja muista
- temperamentti ja yksilölliset piirteet.
Hankalat kokemukset menneisyydessä voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit nykyhetkessä. Kun nämä yhteydet tulevat näkyviksi, syntyy mahdollisuus muutokseen.
Miten kognitiivinen psykoterapia etenee käytännössä?
Työskentely on aktiivista ja yhteistyöhön perustuvaa. Tutkimme asioita yhdessä, yhteisiä tavoitteita kohti.
Käytännössä työskentely voi sisältää:
- ajattelun, tunteiden ja toimintamallien jäsentämistä havainnollistavien piirrosten avulla
- arjen tilanteiden tarkastelua ja uusien näkökulmien kokeilemista
- pieniä havainnointi- ja harjoitustehtäviä tapaamisten välillä.
Näiden avulla opit tunnistamaan omia ajatusmallejasi silloin, kun ne ovat aktiivisia – ja saat lisää liikkumavaraa toimia itsellesi hyvällä tavalla.
Terapian kesto ja muoto
Kognitiivinen psykoterapia voi olla kestoltaan hyvin erilaista tilanteestasi ja tavoitteistasi riippuen.
- Lyhytterapiat kestävät usein noin 10–20 käyntiä
- KELA:n kuntoutuspsykoterapiat ovat pidempiä ja kestävät yleensä 1–3 vuotta > linkkaus kelan aihetta koskevalle sivulle
- Pidemmissä terapiakokonaisuuksissa käyntejä on tyypillisesti noin kerran viikossa, yhteensä noin 40 kertaa vuodessa.
Keskustelemme aina yhdessä siitä, millainen työskentelymuoto ja kesto sopivat sinulle parhaiten.
Ota yhteyttä
Jos tunnistat itsesi tästä tai haluat pohtia, voisiko kognitiivinen psykoterapia olla sinulle sopiva hoitomuoto, olet tervetullut ottamaan yhteyttä.
Yhteydenotto ei vielä sido mihinkään – se voi olla rauhallinen keskustelu siitä, millaista apua juuri sinä tarvitset.
>Linkki yhteydenottolomakkeeseen
PSYKOTERAPIAAN? 